早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神,，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng),，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理,，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán),，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病,，且使發(fā)黑又有光澤,。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,，尤其對(duì)耳鳴、目眩,、健忘等癥,，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),，能鍛煉眼肌,，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌,，可使牙根和牙齦活血并健齒,。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),，使血液迅速回流到全身,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心,、腦血管疾病,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因肚臍上下是神厥,、關(guān)元、氣海,、丹田,、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效,。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力,，促使血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)�,。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃、安心神等功效,。
左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身,，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。 |
