老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時,。在睡眠的準(zhǔn)備,、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱,。

　　1,、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏便放慢,，進(jìn)人休息狀態(tài),。如果臨睡前吃東西,，腸胃等又要忙碌起來,，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息,，不但影響入睡,，還有損于健康。

　　2,、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事,，使腦子放松,，這樣便容易入睡。否則,，大腦處于興奮狀態(tài),，即使躺在床上也難以入睡，時間長了,，還容易失眠,。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡,，甚至造成失眠。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，使情緒平穩(wěn)。

　　4,、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮,，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5,、忌睡前飲濃茶,、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì),。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6,、忌仰面而睡：睡的姿勢,，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼,、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡，也容易消除疲勞,。仰臥則使全身骨骼,、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞,，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢,，影響睡眠質(zhì)量。

　　7,、忌張口而睡：張口入睡,，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”,，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,，引起疾病。

　　8,、忌蒙頭而睡：老人怕冷,，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡,。這樣,，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,，對身體極為不利,。

　　9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,，精神萎靡，食欲減退,。

　　10,、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通,，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后,，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了,，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入,，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

　　11,、忌眼對燈光而睡：人睡著時,，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮,。對著光亮而睡,。容易使人心神不安，難以入睡,，而且即使睡著也容易驚醒,。

　　12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做,，人體過熱,，容易引起癤瘡等熱癥。另外,，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒,。