抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。老年人在練習(xí)抬腳功時，可引體內(nèi)的濁氣下行排出，起到升清降濁、正氣倍增的功效，使人體的消化、排便狀態(tài)都得到改善。

第一式:平臥抬腿。平躺于床上，注意床墊不可太軟。雙手疊放在丹田，雙腿并攏。雙腿抬起朝向天花板，大腿保持不動片刻。隨后小腿下落，與大腿成90度，腳底朝向墻面，保持此動作15-20秒，重復(fù)進(jìn)行3-5次。

第二式:側(cè)臥抬腿。取臥位，身體向左側(cè)躺在床上，左肘彎曲，并以左手托住頭部，使身體成一直線。以右手在體前撐地，吸氣，同時右腿向上抬高，抬到最高位置時，保持此姿勢15-20秒。呼氣，輕輕將右腿放下。左右輪換，重復(fù)進(jìn)行3-5次。

第三式:俯臥抬腿。取俯臥位，保持一個俯身的姿勢，在此基礎(chǔ)上，完成一個側(cè)抬腿的動作。做完側(cè)抬腿之后，再向后蹬同一側(cè)腿。左右輪換，重復(fù)進(jìn)行3-5次。

   第四式:抬腿走路。走路時，放慢腳步，盡量將大腿向上抬起。為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿的同時，要用力收腹，且腿部要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。