抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳,。老年人在練習抬腳功時，可引體內(nèi)的濁氣下行排出,，起到升清降濁、正氣倍增的功效,，使人體的消化,、排便狀態(tài)都得到改善。

第一式:平臥抬腿,。平躺于床上,，注意床墊不可太軟。雙手疊放在丹田,，雙腿并攏,。雙腿抬起朝向天花板，大腿保持不動片刻,。隨后小腿下落,，與大腿成90度，腳底朝向墻面,，保持此動作15-20秒,，重復進行3-5次,。

第二式:側臥抬腿,。取臥位，身體向左側躺在床上,，左肘彎曲,，并以左手托住頭部，使身體成一直線,。以右手在體前撐地,，吸氣，同時右腿向上抬高,，抬到最高位置時,，保持此姿勢15-20秒。呼氣,，輕輕將右腿放下,。左右輪換,，重復進行3-5次。

第三式:俯臥抬腿,。取俯臥位,，保持一個俯身的姿勢，在此基礎上,，完成一個側抬腿的動作,。做完側抬腿之后，再向后蹬同一側腿,。左右輪換,，重復進行3-5次。

   第四式:抬腿走路,。走路時,，放慢腳步，盡量將大腿向上抬起,。為保持平衡,，手臂也相應抬高;抬腿的同時，要用力收腹,，且腿部要抬高,，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走,，每次20步,，每天走2次。